daj rozkład całej diety, bo tak nic nie mozna powiedziec, a ten ryz bys mogl tez czyms zastepowac, jakies kasze, chleb razowy, bo sie przejesz tym ryzem :P
[...] możesz jeszcze posmarować z wierzchu sosem czosnkowym:) Innym sposobem na pożywne śniadanie jest serek wiejski z płatkami owsianymi i pokrojonym pomidorem. Do tego chleb razowy. Całość przygotujesz dzień wcześniej, a przez noc w lodówce nic się z tym nie stanie. Co do Twojego pytania o płatki, wątpię żeby się "źle przyswajały"- na [...]
[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]
[...] od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]
[...] sam nigdy specjalistycznej diety nei miałem i nie będę miał. Jem płatki owsiane/musli, 2x dziennie ok 200g makaronu z sosem + nie zawsze gotowana pierś, 1-2 serki wiejskie, chleb razowy ze słonecznikiem, szynki, warzywa, masło, jugurty, częśto jajecznice/omlet, no i rodzinny obiadek. Na takiej diecie z 59 kg zrobiło się 73 dokładnie w 12,5 [...]
No wiec... na sniadanie zazwyczaj dwie kanapeczki - zazwyczaj na chlebie razowym, lub jakims ziarnistym, cienkie kromki do tego chude miesko i salata i pomidory. Pozniej zazwyczaj zjadam sobie w miedzyczasie pare kromek 2-4 sucharkow, suchego chleba - okolo 20-35 kcal kazda. Na obiad staram sie nie jest smazonego czy pieczonego miesa - malo [...]
Ja bym dozucil tak ze 30-40g oliwy z oliwek ,tran 2 razy po 5g i zrezygnowal z ciastek ,chleb razowy,ser zolty wyzucil i zamienil na szynke z idnyka ,po treningu carbo a po kolo 45 minutach ser z makraonem margaryny nie dotykaj wogole Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-30 16:20:38
Już lepszy chleb razowy z cyckiem oliwą i warzywami niż batony. Batony raz za czas. Tańszego niż Booster raczej nie uświadczy. Dobry avek pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-06 17:54:08
chleb razowy z serem zoltym,bialym,poledwica,tunczyk,warzywa do tego banan,jablko,kefir,jogurt,rodzynki, orzechy mozliwosci jest wiele Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-03-21 14:29:59
Witam moim zdaniem dieta ok tylko mi się nie podoba to że tak dużo tego chleba razowego popatrz co napisał jakiś użytkownik tego forum Wyczytałem że: "Chleb razowy - kawałek 9x9x1cm - 70g " no a 100g chleba razowego ma B 5,6g T 1,7g WW 45,6g no i gdybym na 2 śniadanie chciał sobie zjesc 2kanapki składaki w szkole czyli razem 4 kromki [...]